Gluteus Medius

Aanhechting

De Gluteus Medius gaat van de bekkenrand over het bekken naar de aanhechting met het bovenbeen.

Werking

De Gluteus Medius wordt voornamelijk gebruikt om je rechtop te laten staan en in evenwicht te houden bij het lopen.

Klachten

Triggerpoints in de Gluteus Medius zijn heel vaak de oorzaak van pijn in de onderrug en de heupen. Het kan het lopen behoorlijk pijnlijk maken.
De bekkenrand wordt door triggerpoints omlaag getrokken waardoor je bekken achterover kantelt.

Behandeling

Je kan triggerpoints in de Gluteus Medius behandelen met je duimen of Theracane, maar eenvoudiger is om een balletje tegen de muur te gebruiken.

Plaats het balletje tegen de muur en zoek de locatie van het triggerpoint. Beweeg nu langzaam op de uitademing van op en neer. Bij het inademen laat je de druk los en rolt weer terug. Herhaal deze beweging een keer of 6 per behandeling.

Strekking

Wanneer je na een paar dagen wat verlichting voelt in de pijn, kan je voorzichtig proberen om de spier wat te strekken. Dit mag alleen nooit veel pijn doen. Wacht in dat geval nog een paar dagen.

Leun met je arm tegen een muur en leg het been van de muurkant, de te strekken kant, achter je andere been met de voet op de grond. Wanneer je iets doorzakt voel je de strekking in de bilspier. Hou dit even vast, en herhaal vervolgens aan de andere kant.